podciąganie na drążku

Witam...Chcialbym prosic o ocene treningu i o ewentualne zmiany ,ktore nalezy wprowadzic...Mam 17 lat, cwicze z 1,5 roku ,ale od 6-7 dopiero na powaznie. Nog nie cwicze,a... i cwicze na chacie wiec sprzet podstawowy. Zamierzam rowniez zakupic xpanda na ten cykl (jezeli jest dobry) Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - hantelka oparta na kolanie 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze sztangielką 18-16-14 BARKI wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielek do brody 12-10-8 Piątek (plecy+triceps) PLECY wiosłowanie sztangielką 12-10-8 podciąganie na drążku podchwytem 3*max wiosłowanie sztangielkami stojąc [...]

[...] triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny 5s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. wiosłowanie hantlą 2s 5. szrugsy 3s 6. wznosy bokiem w opadzie 3s 7. podciąganie kolan do [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangielek nad głowę - Unoszenie sztangielek bokiem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy ciągl 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]

Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]

Siemanko rzućcie okiem na moj plan :P Jak pominalem jakas czesc piszcie korygujcie:P Oto on: Pon Klata Barki Tric brzuch Wyciskanie sztangi plasko 4x5 Wyciskanie hantli skos góra 4x5 Rozpietki ławeczka 3x4-8 ??? Sciaganie linek do klaty 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 4x5 unoszenie hantli przodem 3x5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

[...] skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres martwy ciąg 10/10/8progres uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze [...]

[...] 5x5 Piątek 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 4. MC (martwy ciąg) 5×5 5. podciąganie na drążku 3xmax Dieta: Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub [...]

prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus podciąganie na drążku codziennie.Pije zieloną i czerwoną herbatę.Nie jem nic po godzinie 19. Odrzuciłem słodycze,cukier,sosy,fast foody,białe pieczywo, zero napojów [...]

WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]